（较为适用于4-10岁的孩子）
原文作者：Ashley Soderlund
Peipei Wu翻译 Edith Yi 校对
Whanau Marama Parenting的董海英认为此策略可能不太适合青少年，在我们要求青少年规范自己的屏幕时间之前，先要看看我们自己有多少时间是用在电脑，Ipad 和手机上的。对于青少年越是公平与合理的，越容易遵守和接纳。
我们的孩子成长于一个数字时代。他们一出生便来到了这个可随时下载、遍地有触摸屏的世界。在这个世界里，冰箱带有显示屏已不是什么稀奇事。而作为父母，我们面临的问题是：如何界定恰当的屏幕使用时间 – 多少时间算太多，多少时间算太少。
有很多方法来限制屏幕时间 – 从完全限制到完全不限制。
坦白来说，以上两种做法各有优点。根据不同时期，根据我儿子的年龄，以及生活中其他一些事情，这两种方法我都用过。 我们有些时间限制地非常宽松，而另一些时间则完全禁止屏幕时间。
我认为真正健康的生活得灵活机变。时而需要孜孜不倦地深入探索这个屏幕充斥的世界，时而也需要休息一下。
但关键的是，我们必须要教会我们的孩子如何对自己负责，并学习如何自己控制屏幕时间。
总有一天他们会长大，他们必须能够自己决定是再玩一个电脑游戏还是关上电脑去学习，或者去参加社交活动，或者去吃饭！
这是我和我儿子在他幼儿时期和学前阶段使用的策略。当然我们也曾经为此斗智斗勇。但是现在，我发现7岁的他对屏幕使用管理和规则遵守的意识已在逐渐增长。我几乎不再需要为“关电脑”而与他争论。
我认为这些进步得益于从小让他自己负责控制屏幕时间。
为什么学习自我规范屏幕时间如此重要：
屏幕时间直接影响幼儿的大脑执行功能（EF）。执行功能是那些重要的自我控制技能的总称，通常EF用于描述自我控制的认知方面，但也不总是这样。（更多关于自律的内容请阅读《The most important skill to teach children》）
Lillard等学者在先后进行的三个研究中，设计了一系列任务来对孩子的自控力进行测试。这些孩子要么观看快节奏的虚构类节目（海绵宝宝，Fan Boy，ChumChum）；要么观看慢节奏的现实类节目(Arthur)；要么进行自由游戏活动，要么阅读书籍。进行游戏或阅读书籍的孩子的自我控制能力明显高于观看电视节目的孩子，观看慢节奏现实类节目的孩子的自我控制能力要高于观看快节奏虚构类节目的孩子。
这意味着什么呢？
- 阅读书籍和游戏活动对于认知发展优于看电视（切！）
但是，有趣的是，当孩子观看快节奏的虚构类的电视节目时，他们的自律程度低于观看慢节奏现实类节目。我以此类推，看电视过多，无论什么节目类型，都会导致孩子过低的自律能力。你是否注意到，你的孩子在看电视后会表现得更易失控。这就是看电视影响大脑执行功能（EF）的直接证据。
- 屏幕时间会影响大脑
EF的丧失有可能只是暂时的，但究竟多长的屏幕时间才被界定为过长，以及何种程度对大脑产生影响都尚未可知。对于两岁以上的儿童，适当的屏幕时间可能是很有益的。说实话，究竟多长的屏幕时间是合适的并没有明确的答案，这可能取决于每个孩子的敏感度。但有一点是确定的：我们有必要对屏幕时间进行一些限制。
从进化角度来说，屏幕对我们来说是全新的——超出我们的大脑的期望，因此，大脑会发生某种变化以便能适应这种新体验（另见《Nurture your child‘s brain》）。适应这种新体验的方法之一便是大脑通过进行神经元的连接来跟上电视节目或视频游戏中的快速场景切换。研究表明，长时间接触电视和视频游戏，日积月累，会导致难以集中注意力。
- 屏幕成瘾
规范自己的屏幕时间对于成年人来说也很难（更不用说儿童！）。电视节目和视频游戏的快速率和即时奖励的机制正好契合大脑的奖励机制。我们必须帮助孩子识别这一特点并对其进行规范，就像我们对待其他影响大脑的物质一样。
让他们自己关掉电源（在您的限制内）
或许你之前见过电视代币，或许你还使用过——把它作为孩子的收入或者一种奖励。用另一种方式来使用它们，这种方法能让孩子自己掌控屏幕时间。下面介绍如何操作…
打印（制作）代币并创建一张孩子最喜欢的慢节奏电视节目的列表。选择那些更为真实，具有较少场景快速切换的节目。
跟孩子说：“最近我和你一直在为看电视而争吵，是不是？我不想再和你争吵了。但你有时候确实喜欢看电视，对吧？我有个特别的办法，可以让你自己掌控这件事。这有两个代币，一个代币用来看一个电视节目。你可以用一个代币来从这些节目中选一个看。每当你想看电视的时候，就给我一个代币。一旦你将两个电视代币都用完了那今天的看电视时间也结束了。明天你还会再得到两个代币！你想试试吗？”
所有兄弟姐妹都适用，一位读者记录下了这个好主意。在她家里，每个孩子每天都能获得一个电视代币和一个20分钟平板电脑时间的代币。她说使用代币几乎已消除了所有关于看哪个电视节目的争论。而且，她还创建了一份适于更为年幼孩子的最受欢迎节目列表和大一点的孩子在他们的平板电脑时间里玩一些更具挑战性的游戏。
这些代币不是奖励。电子科技本身内含很多奖励了。不如说它们只是帮助孩子记住他们看了多少电视。
在一定范围内给孩子权限和选择是个很好的例子。代币不是奖励，它们只是作为一种限制，一种指导。
孩子可以自己选择何时使用代币以及如何使用它们。当代币被使用过之后就被收走了，每天代币会重新回到孩子手里。
既不要作为惩罚没收孩子的代币，也不要作为奖励给他们。它们只是孩子用来掌控规范自己屏幕时间的一种工具。
我的儿子每天有两个电视代币和一个IPad代币。他可以随时使用它们（在合理范围内），当它们都被用过后，那天就不会再有更多的屏幕时间了。对于我们来说，每个代币适用20分钟的电视节目（或更短时间），IPad代币可以用15分钟。也就是说，我的儿子每天平均只有一个小时或者更少的屏幕时间。例如，今天他就只用了15分钟的IPad代币。
除了代币外，我们还创建了一个供他选择的电视节目列表或IPad游戏列表。
你也可以限制使用时段。比如，代币只能在午餐后或者幼儿园放学之后使用等。
为什么这种方法有效？
这种方法让孩子掌控力量。他们持有代币，而且可以根据自己的需要来使用。
在我儿子还很小的时候，自我们使用了这种方式，权力的斗争和讨价还价都停止了。代币用完了就没有了，他的确建议过我几次让我做更多的代币，但我简要地向他解释了原因——过多看电视不好，这些代币能帮我们记住我们看了多久。
代币并不是奖励，我很喜欢这一点。就像我们经常说“不吃完晚饭就没有甜点“，这样的话会让我对甜食产生一种不健康的联想（比如，我心情不好我就要吃甜食）。让这些科技产品成为一种奖励——”你只有读完书之后才能看电视“，也会产生同样的问题。我不希望我的儿子觉得看电视或玩IPad游戏比阅读重要，如果我们把代币用在奖励机制中，他就会这么做。
拥有代币（不作为奖励，也不可以没收作为惩罚）只是赋权孩子让他们自己掌控屏幕时间的一种方法。
科技的裨益是不可否认的——研究表明，2岁以上的儿童就可以从电视节目中学习。我认为它对第二语言开发特别有用，尤其是当只有一个家庭成员说这种语言时。而且不要忘了，不管让孩子看电视好不好，电视都给了我们一个喘息的机会——一个数字保姆，能让我们做完我们手头上的事儿。所以我认为，最好还是在我们的生活之中允许使用科技，但要有意识地采用计划和方法来规范它。我希望这个简单的技巧能帮你做到这一点。
仅为好玩，我设计了免费的可打印的两个电视代币和一个IPad代币。
这是打印版本：屏幕时间代币。
Original article: https://nurtureandthriveblog.com/teach-your-kid-to-manage-their-own-screen-time/