在我们2017的这两期中文课程中，众多的父母反映情绪管理真的是世界上最难的事之一。为什么这么难，这些家长还要去尝试呢？最主要的原因可能是想让自己保持理性并过的开心点，但另一个很重要的原因是，父母们想成为孩子的好榜样，用自己实际的行动来教会孩子怎样表达情绪，释放情绪，然后平复情绪， 当被愤怒沮丧失望悲哀这些负面情绪围绕时，我们究竟该做些什么。

首先要澄清一点，没有人可以避免负面情绪，无论是成年人还是儿童，所以我们与其说对孩子说或对自己说 – 不要生气，不要发脾气，不要哭，不如说“怎么发脾气怎么生气”，因为没人能做到不生气或没有负面的情绪。在我们的亲子教育课程中，其中一个策略就是“以身作则”–通过我们自身的例子来教导孩子如何管理情绪如何平复情绪，而这是最重要和最有力的方法。如果我们自己做不到，那么要求孩子做到的有效程度就会降低。举个例子：当我们想让孩子（或其他成年人）以尊重的方式对我们说话，我们也需要以同样的方式对他们说话。  如果我们对孩子（其他成年人）呼呼喝喝，孩子（其他成年人）也会以呼呼喝喝来回应。

那么思考一下我们是如何做以下这些事情的，这对我们教导孩子正面管理情绪会很有用。例如:

我们在有负面情绪时（愤怒，失望，悲哀，委屈，遗憾，感觉无趣等等）是如何行为举止的？

当我们心烦意乱和沮丧时，应该说什么样的话来表达自己？

另外，我们不鼓励大家去忍耐情绪，忍耐只是加速情绪的积累，到了一定的时间还是会爆发。

所以，应该用什么积极的方法来释放情绪？

正面管理情绪三个步骤：

识别情绪的触发点 (制定界限)，什么事情或情况下易引发情绪；（对于成年人或孩子一样有用， 疲劳，饥饿，无聊，被别人拒绝，别人没有做到我想要的，压力大等等）

当情绪被触发或快要被触发时，正面的释放情绪或舒缓情绪（保持对情绪识别的敏感度）

冷静后，问自己个问题 — 我能做些什么来避免此类情况发生? (寻找解决办法)

步骤a，因为个体的性别、性格、年龄、成长所处社会，家庭等等的不同，引起负面情绪的原因五花八门，那么就需要思考下什么时候会让自己爆发负面情绪：

举例来说：

1. 对女性尤其明显，生理期之前荷尔蒙变化，心理耐受力低；
2. 对大多数人被以不友好不温和的表情，语气以及言辞对待；
3. 刚刚下班后感觉疲惫，被要求做这做那。
4. 别人答应完成的事情，并没有被妥善的完成。

步骤b，舒缓策略，分两大类，举几个例子：

就如步骤a所说，每个人那么不同，并不是所有的方法都实用，找到你自己的积极正面的方法来释放和舒缓情绪很重要。我们的有位同事说，她只要和女儿或爱人有冲突，就转身去花园里拔野草，等情绪平复了再去沟通。这样就避免用尖锐的言辞去伤害最亲密的家人。我们的另外一位同事说，她每次开车出去拜访陌生的地方，就紧张的不行，心跳加速时她就会找个安全的地方停下来几分钟，用”HeartMath”深呼吸法练习个3-5分钟，等心跳降下来再继续。

在我们2017的这两期中文课程中，众多的父母反映情绪管理真的是世界上最难的事之一。为什么这么难，这些家长还要去尝试呢？最主要的原因可能是想让自己保持理性并过的开心点，但另一个很重要的原因是，父母们想成为孩子的好榜样，用自己实际的行动来教会孩子怎样表达情绪，释放情绪，然后平复情绪， 当被愤怒沮丧失望悲哀这些负面情绪围绕时，我们究竟该做些什么。

首先要澄清一点，没有人可以避免负面情绪，无论是成年人还是儿童，所以我们与其说对孩子说或对自己说 – 不要生气，不要发脾气，不要哭，不如说“怎么发脾气怎么生气”，因为没人能做到不生气或没有负面的情绪。在我们的亲子教育课程中，其中一个策略就是“以身作则”–通过我们自身的例子来教导孩子如何管理情绪如何平复情绪，而这是最重要和最有力的方法。如果我们自己做不到，那么要求孩子做到的有效程度就会降低。举个例子：当我们想让孩子（或其他成年人）以尊重的方式对我们说话，我们也需要以同样的方式对他们说话。  如果我们对孩子（其他成年人）呼呼喝喝，孩子（其他成年人）也会以呼呼喝喝来回应。

那么思考一下我们是如何做以下这些事情的，这对我们教导孩子正面管理情绪会很有用。例如:

我们在有负面情绪时（愤怒，失望，悲哀，委屈，遗憾，感觉无趣等等）是如何行为举止的？

当我们心烦意乱和沮丧时，应该说什么样的话来表达自己？

另外，我们不鼓励大家去忍耐情绪，忍耐只是加速情绪的积累，到了一定的时间还是会爆发。

所以，应该用什么积极的方法来释放情绪？

正面管理情绪三个步骤：

1. 识别情绪的触发点 (制定界限)，什么事情或情况下易引发情绪；（对于成年人或孩子一样有用， 疲劳，饥饿，无聊，被别人拒绝，别人没有做到我想要的，压力大等等）
2. 当情绪被触发或快要被触发时，正面的释放情绪或舒缓情绪（保持对情绪识别的敏感度）
3. 冷静后，问自己个问题 — 我能做些什么来避免此类情况发生? (寻找解决办法)

步骤a，因为个体的性别、性格、年龄、成长所处社会，家庭等等的不同，引起负面情绪的原因五花八门，那么就需要思考下什么时候会让自己爆发负面情绪：

举例来说：

1. 对女性尤其明显，生理期之前荷尔蒙变化，心理耐受力低；
2. 对大多数人被以不友好不温和的表情，语气以及言辞对待；
3. 刚刚下班后感觉疲惫，被要求做这做那。
4. 别人答应完成的事情，并没有被妥善的完成。

步骤b，舒缓策略，分两大类，举几个例子：

就如步骤a所说，每个人那么不同，并不是所有的方法都实用，找到你自己的积极正面的方法来释放和舒缓情绪很重要。我们的有位同事说，她只要和女儿或爱人有冲突，就转身去花园里拔野草，等情绪平复了再去沟通。这样就避免用尖锐的言辞去伤害最亲密的家人。我们的另外一位同事说，她每次开车出去拜访陌生的地方，就紧张的不行，心跳加速时她就会找个安全的地方停下来几分钟，用”HeartMath”深呼吸法练习个3-5分钟，等心跳降下来再继续。

HeartMath 的集中注意力于心脏的呼吸法®

这种呼吸法即强大又简单，任何你想使自己更加放松，或想增加更多精力的时候就可以采取这个方法

集中注意力于心脏的呼吸™ 法

1. 集中注意力于心脏: 把你的注意力放在心脏部位。

比平时的呼吸深一点，吸气用5 -6 秒，呼气用 5- 6秒。

也许把手放在心脏上，有助于让注意力保持在这个地方。

2. 心脏呼吸: 现在想象你呼吸时，都是经过心脏部位的。

想象你正在通过心脏部位慢慢地呼进呼出。

(把注意力保持在心脏区，通过心脏部位的呼吸会将你自然带入一种放松状态。当你准备度过一天中余下的时间时，用这种方法呼吸，就能产生更多能量，对接下来的挑战更有抗压能力。)

有人也说为什么不能抱怨孩子或家人，还有人说批评或斥责是为了他们变得越来越好。从我们的角度来说看，我们能掌控自己，我们很难通过指责或批评去改变对方，这样做只会让亲密关系破裂，关系一旦破裂必须用双倍或三倍的精力去弥补回来，代价太大了。当然可以和家人谈心的，如果谈的都是些愉快的事情往往会给双方留下美好的回忆，但危险的是, 如果谈的是苦闷的事情，因为关系过于亲密，这样的谈心和诉苦很容易演变为或者被看待为指责，抱怨甚至是批评，而这样就会引起大脑的防卫机制，在这样的机制下，有的人开始反抗（争论甚至争吵），而有的人开始逃避再有这样的谈话。而亲密关系不复存在，就更易产生摩擦，使关系变得更坏，进入一种恶性循环。

步骤c，问自己个问题 — 我能做些什么来避免此类情况发生?

用步骤a的三个例子来练习这个步骤：

1. 对女性尤其明显，生理期之前荷尔蒙变化，心理耐受力低；

告诉家人自己的这个特点，请他们谅解，也可向医生咨询用药物辅助；

2. 对大多数人被以不友好不温和的表情，语气以及言辞对待；

管住嘴，走开并练习深呼吸等舒缓技巧，等平复后告诉对方这样很受伤；

3. 刚刚下班后感觉疲惫，被要求做这做那。

告诉家人，下班后一小时，是自己需要冷静和充电的时间，除非紧急事情，请稍等。

4. 家人答应完成的事情，并没有被妥善的完成。

问问家人，是不是忘记了，需不需要我们友善的提醒几次。

希望本月的分享对大家有所帮助，通过技巧的练习来对自己的行为有所改变，而行为的改变需要些时间，当然练习的越多改善的也就越快，至少每天练习一次，很快就能发现一些良性的改变。通过长期的练习，有可能在小情绪时就释放掉，不用等到积累成大情绪再爆发。除此之外，也需对自己的情绪和对他人的情绪有合理的期待，人无完人，练习的再多也会有情绪失控的时候，完美控制的只有神。